Mar. 11, 2019

2019瑜伽課紀錄(一+二)

去年結束200TT課程之後,即便拿到所謂證書了,我「一點也沒有」想要教學,畢竟還是初學者啊(永遠的初學者,嗯嗯),繼續練習比較要緊,也比較幸福,因為光是少數幾次試教,我就覺得累,要面對這麼多人,每個人狀況又都不樣,有時候又嘰嘰喳喳的(哈),真是很費力氣。

但因為有朋友對我極度的信任,不斷地不斷地不斷地來問我什麼時候可以教他,我三推四推的跟他說台北其實有很多資源,我可以推薦很多很好又資深的老師,可以去跟他們練習就好了,他卻還是很不死心地繼續來問。終於我想,如果瑜伽是個白白得來的恩典,那麼何不在自己的能耐範圍內,分享一些呢?(又是個拋磚引玉的概念,我的生命就是不斷在拋磚引玉~(丟丟丟)~)

於是就開始每週一次的教學。從兩人到三人,都是租用小樹屋的木板空間。我的原則就是由來上課的同學自己分攤場地租金。我不出錢,但也不額外收學費。目前就當作我的實習。

第一堂課程的兩位同學都是瑜伽新鮮人,但都很熱情的、興沖沖去買好墊子了(誒!?),(不知道是不是什麼風啊火啊很旺盛),我考量他們都是整天坐辦公室的上班族,就把主題放在:釋放肩頸+啟動臀肌。課程安排依序是:按摩球放鬆、脊椎呼吸引導、大關節肌肉啟動、主題體式鋪陳或是串連、收尾。這不是我自己發明的,其實也就是這幾年我的瑜伽練習的樣貌,受到R老師影響蠻多的。在收尾的大休息之後,我是帶入祈禱的元素、加上音樂作結,比較自然。我自己練習也是這樣的,兩位同學都是基督徒,所以也很合適。

第一堂課下來,我發現他們的肩頸真是不得了的緊啊!然後在臀肌啟動時,因為核心不穩定而出現許多代償的姿勢。因此花許多時間在處理肌肉啟動。倒是超人、半蝗蟲的姿勢是比較能掌握的。體式部分只來的及帶到站姿前彎,至少有做到腿、臀大肌肉的啟動,在髖關節的覺知上還需要一些引導,否則會有拱背的情況發生。最後以輔助的橋式、躺姿扭轉、大休息結束。兩位同學都不算是關節很靈活的人,這算是好消息,因為在啟動肌肉上反而會比較明確。倒是暖身帶了一點靠牆鬆跨動脊椎,這是之前跟阿紫練跳舞時每次必練的暖身,還蠻有效果的,雖然只有平常練習的1/3,也足夠了。(很符合之前R老師說的:你的教學最多就是你練習的1/3)

第二堂課,多了一位同學,他多年前有上過一年的瑜伽,現在想要多一些機會動一動,啟動肌群,延緩老化。這堂課我的重心在啟動腿後側肌群。開始的時候,他們一邊按壓,我一邊用白板和小白(骷魯人)解釋了長期坐姿的一些影響,和今天要處動的部位,大家聽到解剖學的肌肉名稱都覺得好專業啊哈哈。接著先帶了英雄坐姿、至上身印,暖了暖眼睛和頸部,用畫八字的方式動了肩關節,這部分蠻有效果的,下次可以多琢磨一些細節。這次在脊椎的部分講了比較多貓牛的細節,加上動態的老虎-鱷魚轉頭的組合,讓呼吸可以多一些結合動作。

在臀肌啟動、背側啟動的動作採用上週做過的,加一點變化。之後就做躺姿,用瑜伽繩單腳向上向側邊開展。拉伸腿後側之後,在用單跪姿啟動,配合側彎、開展鼠蹊前側。最後再次回到站姿前彎。第二堂課比較流暢一點,但在課程設計上還是放太多元素了,大概要再砍掉一半(雖然也都有依情況調整就是了)。另外就是,其中一位同學隔天有跟我反應說,頸部有一點疼痛,我詢問之後發現是在至上身印的時候,他太用力了。在「轉到不能再轉」的口令中,有些人就會分不清是要「大力硬轉」還是「遇到阻力就停」,這部分是要提醒的,之後要注意。

上週看了國外一位資深老師的線上研習課,他把課程分為「部位、體式、呼吸、意向」四種主題,目前我安排課程的方向就是第一種吧。慢慢在瑜伽練習的場域裡體會到所謂教學相長,其中一部份就是,給我這個沒什麼動機的人,多一點每日自我練習的推動、和持續進修的動力。繼續觀察自己在這之中的成長。感謝天主和這些天上掉下來的同學們。


*課程主題紀錄:
(一)釋放肩頸+啟動臀肌
(二)大腿後側肌群