Mar. 13, 2019

2019瑜珈課紀錄(三)

第三次練習,臨時發現小樹屋的場地被租走了~這怎麼辦好呢?只好找別的場地。意外地找上了人智學相關的一個木板教室:心日另類療癒文創中心,有著寬敞的地板間,二十張瑜珈墊,小毯子...是個舒服的場地。而且沒有時間上敢進場退場的壓力。但租金比較高一點,所以就找了多幾位來練習,讓分擔的場租的費用維持在300-350左右是比較理想的。

第三次練習,有五個人,希望喚醒一些軀幹部位、立體性不同平面的覺知,雖然還是設計了一整張紙的排程,但心裡有底,大概只會帶到一兩個體式就差不多了。因為可以提早去準備場地,大家陸陸續續到,就有很充裕的時間可以自由的滾球、滾筒、花生球...等等,等到時間差不多,人也到期準備好了,才慢慢進入練習。從至上身印開始,講解了所謂「遇到阻力就停」的意思,接著針對脖子側邊、斜側邊做了動態輕柔地拉伸、上胸的旋轉、脊椎三方向的活動。之後針對肩膀部位,做了八字旋轉、火車軌道、含磚上抬感知肩胛骨。最後到半躺姿大腿含磚,搭配呼吸練習,啟動薦尾椎,感覺骨盆的前後轉動。

在動態啟動肌肉的部分,複習也延伸了臀大肌、臀中肌的動作,有一位同學發現手腕壓力很大,我就請他改做扶牆壁的版本,同樣也可以練習到。最後加上了一個華麗轉身的反向延伸(現代舞風),當作一點點點的挑戰和趣味吧。因為發現大家已經累了,我就讓每個人都在孩童式休息,並且第一次用小毛毯蓋著,一一調整了一下,讓大家能多一點感受到骨盆往腳跟的方向。結果忽然感覺到一陣寂靜,一種說不上來卻又清楚的氛圍,就是大家都跟自己在一起的寧靜。(但還是有一一確認每個人是可碰觸的,且隨時詢問是否舒適)

最後體式只做了低弓箭步,向前伸展髖屈肌,向後伸展腿後側。就到躺姿扭轉系列。大休息。多講了一些大休息的細節,幫助同學把腿放鬆。我喜歡大休息是寧靜的,再喚醒大家的時候才慢慢放一點音樂,這晚再次用聖母歌曲結束,把一天、晚上的練習都奉獻給她。

今晚觀察大家在四足跪姿的時候,常常核心很不穩定,左倒右倒的。下次考慮多放一點啟動、感知核心搭配呼吸喚醒腹內壓的元素進來。

我發現自己受到蠻多老師的影響的,除了這幾年跟著學習的老師們(都很認真呢,每一次排課程都是詳加準備的),也包括以前跟Rocky教練練武術:他每次練習都清楚地講解了主題,在收操、靜坐時還複習整堂課學了什麼。當然,我也深深的知道,在我眼前總是有媽媽的背影,從小看著她伏案寫講義、教材、出考卷的精神,早已經烙在我心上。哪有不準備就要上的課呢?雖然我的練習還只是初級而已,但至少做到每一次的準備,並繼續保持練習。

>>本篤的精神非常精準:恆常、精進、謙虛


*課程主題紀錄:
(一)釋放肩頸+啟動臀肌
(二)大腿後側肌群
(三) 軀幹感知

圖文狀似不符,但其實是四旬期的提醒。也很幫助我這天晚上身心的調整,更專心、放鬆。