Mar. 19, 2019

2019瑜珈課記錄(四)

第四堂課,回到中山國中的小樹屋。兩個人的課程。我感到鬆一口氣。覺得人少還是比較能顧的到。這次練習的主題我安排了核心。主要是核心的啟動和鍛煉,會帶一點點扭轉,因為快要春分了,且來上課的兩位這兩週都遇上很大的事情(一個結婚、一個孩子結婚),一些扭轉的練習,清理身體、情緒上的壓力和大日子前後所累積的各種毒素。

這次練習的安排上,換成從躺著開始,因為發現大家每次來練習都很興奮,嘰嘰喳喳的東聊西聊,之前幾次都從坐姿開始,感覺要花好些時間才能把注意力放到身體上,這次稍稍講解了「核心」的基本概念之後,就直接躺下,做一點修復、調息。 人少的好處就是可以多一點輔具,讓他們躺在兩塊磚上,感覺呼吸四面八方的擴展,特別是背部。大約兩三分鐘就發現有進入狀況了,觀察兩個人的呼吸模式,給予一些引導,一邊確認在姿勢上是否可以更放鬆。做了簡單的4:6調息,有些人吸氣很短會頭暈,那就再縮短。3:3也可以,跟我在健身房的呼吸練習一樣。用意不是正式的調息練習,而是讓他們把注意力向內,覺察自己的呼吸。

之後躺姿做了束腳式、夾磚捲尾椎的骨盆後傾練習。慢慢翻身進入孩童式。接了一兩個孩童式的動態練習。就開始回到躺姿靠牆的核心啟動。做了兩個死蟲的變化式,其中一個有點像反過來的飛鳥式,發現這免去了手腕不舒服的困難,又可以用磚塊協助不同面向的肌肉啟動。最後用動態橋式、動態鱷魚搭配呼吸結束。確認四面八方的核心都有啟動了。

體式練習上,善用了牆壁,做了高低弓箭步動態,鍛鍊核心和臀腿,接著戰士二、分別到反轉戰士+側角式的動態。讓側身也有延展。之後就做了前彎、單腿前彎、躺姿扭轉...慢慢收尾。

第四次練習,比較可以觀察到不同的人身體的一些特性,還有每個人比較脆弱的部位,有些是受傷的腳踝、有些是脊椎側彎,還有每個人在練習中的傾向,像昨晚的兩位大部分的時候都是非常努力的,反而要提醒他們夠了就停,做完先休息,看我示範,不用一邊看就想要一邊做。

在調整上我非常的小心,會用一些輔具幫助接觸點不會這麼敏銳。也不是什麼都要一直調整,一次抓到一個關鍵點、或是他目前這樣會受傷,必須調整時才會下手。或是已經熟悉、進入姿勢的時候給一點繼續行動的方向而已。

第四次練習覺得在課程安排上終於比較完整了,前幾次好像光暖身、啟動肌群就要結束了,像是體育課一樣。這一晚有覺得~喔~好像比較像一堂瑜珈課了,哈。勇敢的放掉一些細節,抓出主軸,用體式來深化肌群、功能線的連動。本來有點擔心會不會太累,但隔天其中一個回覆說:睡得很好,而且沒有痠痛。覺得放心許多。其實連我自己都睡得很好呢!

大休息時,我安靜的坐在黑暗中,覺得有一種感動,是經驗、看到身體在練習後的放鬆。從看得見的,到那看不見的(我自己也有這樣的感受)。忽然想起以前老師分享過他常常在我們大休息時,靜靜地流淚,有這麼一點,一點點啦,開始理解。(之前比較是在做完個案的時候會有這種感動)

 

*課程主題紀錄:
(一)釋放肩頸+啟動臀肌
(二)大腿後側肌群
(三)軀幹感知
(四)核心 

 

圖文不符~但新發現的曬貓咖啡~簡直就是貓圖咖啡的親人啊~!