Mar. 29, 2019

2019瑜珈課紀錄(六)

這週居然上兩次課。週二一次,週五一次。地點都是中山國中的小樹屋,兩個人。發現自己漸漸的,開始學習把來來練習的人的(當下、各種)狀態放入了課程的安排中。

 

週五的練習還是放了側身,然後加一點扭轉。週五晚上感覺大家都辛苦了一週啊,身體比較偏緊繃,於是花了時間練習呼吸、吐氣、核心、肩膀開展。加上了手臂前胸不同部位角度的拉伸。孩童式、側邊孩童式、眼鏡蛇,啟動腹背、貓牛。之後,決定直接進入體式。站姿前彎、樹式、門閂、戰士二、側角、側角扭轉(低弓箭)。躺姿輔助橋式、抬腳、扭轉。

 

雖然因為等一位同學比較晚正式開始,但整體來說有比週二的進程完整。中間考慮了同學肩頸的各種酸僅,所以臨時放入了多一些的開展,其中一位同學生理期,所以省去了核心的鍛鍊和一些站姿。

 

週五晚上,感覺就是要鬆鬆的開始,有一些啟動、用力是需要的,才能在該鬆的的時候鬆下來啊。

 

週二上完課,有同學說喜歡細緻的感受身體,有同學說覺得身體變輕了,週五上完課,有同學說大休息的時候感覺安穩的沈落了。我很珍惜這些回饋,這樣我才知道帶領課程的方向是否是合適的。也很高興聽見大家對身體有越來越多的感受力,這反映了連結和專注的能力,雖然大家才剛開始練習,但這真是瑜伽最重要的部份了。

 

這週聽完YogaUonline的訪談(Maty Ezraty),一位瑜伽界很資深的老師,可以說非常資深吧。我覺得有一些很棒的提醒。一個是提醒教瑜伽是一個「教育」的角色,這之前R老師也是常常說,訪談中Maty用輔具做了例子,說到,不能每次都說一樣的指令「每個人都做一樣的輔具擺放」,也不能只是把選擇擺出來讓大家自己選,因為大多數的學生根本不知道標準、原理在哪。而是要清楚的說:在哪樣的情況下,可以選擇這樣的方式,到了哪樣的程度,可以用另一個方式...等等。還有一些很具體的建議,比方說對初學者的指令,要先引導、確認學生對基本的身體狀態能有相稱的理解(延展、收縮、提起、推、拉..),不需要到達完成式,這真的不重要。當你安排了一個狀態,讓學生能夠有方向的感知和進行行動,就會是很好的引導,這個經驗也會為學生帶來鼓勵。最後,每個人的身體狀況很不同,要學習適時、適切的調整(個別性)。

 

另外也是很重要的提醒:瑜伽練習的重點在於持續學習、練習。而非上多少認證的課程,目前世界瑜伽(包括meditation)快速發展的現象是需要好好理解的,但「速成師資」的證照系統真的會讓整個身後的瑜伽傳統走向變質,累積的「時數」其實不表示足以勝任瑜伽老師的職位,因為練習是需要持續、內化的。這部分我一直很有同感,就像修院、或是信仰的培育工作一直不可能速成一樣,因為生命的成長是急不來的,還要同步融合、相應不同階段的生命課題,就算快速累積了外在的知識和技巧,也不足以表示有足夠內化的深度。

 

我發現隨著要備課、教課,我會更有意識的主動練習、和學習,也更有意願好好照顧好自己的狀態。第一次一週上兩堂課,紀錄一下。

 

難得圖文相符。

 

*課程主題紀錄:
(一)釋放肩頸+啟動臀肌
(二)大腿後側肌群
(三)軀幹感知
(四)核心 
(五)側身
(六)側身+扭轉