Apr. 3, 2019

2019瑜珈課紀錄(七)

最近蠻忙的。也沒有很大的事情,但就是瑣碎的、意外的小事不少。很快就到了四月,這週遇到清明連假,就排週二上課吧。既然超過三個人,古亭場地又被租走了,我就直接聯繫了信義安和的場地。其實信義安和還有另一個場地,便宜一點,但因為洽詢之後就知道週二晚上已經是固定被租下來了,就還是回到上次的場地。其實這裡真的舒服很多,又大又寬敞,又有墊子和毯子,兩間廁所,最重要的一點就是不趕時間,可以提早來,可以慢慢收拾之後離開。

 

今天的主題準備讓大家第一次經驗vinyasa(序列、次序、串連),比較流動一點點點的練習。但真的只有一點點點...,主要是把這樣的一個概念放進練習裡。目前來練習的人蠻固定就是這些人,差不多也是可以把前幾次練習的一些元素堆疊起來了。難得來到信義安和教室,這裡還有滾筒!雖然硬了點,裹一層毛毯還ok啦,我就決定前面半小時帶大家做滾筒,一邊教一邊解說,從原理到方法都帶到了。把腿部前後內外、臀部、背側、肩背內外都滾了滾,最後安穩的停在頸椎,輕柔地按壓。忽然就一陣安靜了~~喔~~太舒服了。(因為有一些滾動,所以開始的時候安排了每個人都有兩張墊子)

 

滾筒已經有很好的暖身了,於是就直接趴下來側邊抬腳拉伸,這是比較放鬆的(排十字墊)。接著翻身躺著用繩子坐腿後、內、外側的啟動和拉伸。結束後在躺姿做了放鬆喀骨的停留,雨刷的動態扭轉。起身後直接到站姿,練習抬手,感覺從後背下方展開手臂向上,頭抬看大拇指,所以手不需要到臉旁邊,斜前方就可以了,順便介紹了抬手時有趣的肌肉:前鋸肌(子彈肌)。這部分就練習了一陣子。接著進入站姿前彎、半前彎、前彎、插腰穩定骨盆、屈膝腳跟重直背起身。配合一吸一吐,沒有太多的停留,但在這簡單的動作裡,希望可以經驗到呼吸和動作之間的連結。

 

之後只是加了一個後跨單腳弓箭步,手還是有磚塊可以扶著保持穩定,三個吸吐之後換角。其他和之前的串連一樣的。相較於常見的拜日式,省去了吃力難做到的平板式和下犬式。用意還是放在動作和吸吐之間的關係。大家完成度都還不錯,也比較能按著自己(呼吸)的速度了。接著就準備躺下了,被動橋式、抬腳、屈膝扭轉,大休息。

 

今天在滾筒的時候,也講了一點疼痛的辨別。有時在出力或是伸展時,會有整片的、或是深層慢慢滲出來的酸痛,這是蠻正常的,可以藉由調息穩定注意力。但有時候會感覺「尖銳刺耳的」痛感,通常是單點的,強烈的痛,那就是危險的提醒,不需要忍耐這種疼痛,反而要儘快離開動作避免受傷。

 

大休息尾聲放了蕭邦的夜曲,大家蠻喜歡的,還說很有氣質(原來這樣就會是有氣質的人~)。雖然我覺得這種音樂就是萬用啦,就像聖母頌一樣。今天練習算是有把主題帶完,前面滾筒花蠻久的時間,但也是蠻重要的,至少把這個方法可以帶回去,自己在家就可以做了。結束練習前我喃喃說了幾句話,大概的意思是透過瑜伽練習,我們藉由呼吸把注意力帶到自己身上,向內感受、觀察會為我們帶來空間,無論是展現在肢體上的放鬆,或是關係上的自由,或是其他深奧的層次XD。由於傍晚有同學工作太忙臨時請假,所以這次練習共三位,平均分擔起來稍微價格高一點,但想想這場地cp值也真的舒適很多呢。

 

圖/CICM方修士鏡頭下的聖本篤修院小花
(圖文不符,喔~有符一點,就是氣質XD)

 

 *課程主題紀錄:
(一)釋放肩頸+啟動臀肌
(二)大腿後側肌群
(三)軀幹感知
(四)核心 
(五)側身
(六)側身+扭轉
(七)滾筒+vinyasa